co jesc po treningu

Płeć : kobieta Wiek : 30 lat Waga : 65kg Wzrost : 172 cm Obwód klatki : 88 cm (biust) Obwód ramienia : biceps 28 cm Obwód talii : 74 cm , (pępek)- 88,5 cm Obwód uda : 60 cm Obwód łydki : 36 cm Obwód bioder: 102 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Poziom wody: 53% Poziom mięśni: 34% BMI: 22 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca [...]

[...] :) 28.12.2022 Zaczolem swoja 1 w zyciu redukcje zaczolem z waga 103kg Wygladalem tak o https://snipboard.io/xILbnw.jpg Diete zaczolem strasznie restrykcyjnie zaczolem jesc po 2200 kalori gdzie wgl po tylu latach okzalo sie ze moje zapotrzebowanie to ponad 3500. 18.11.2022 zakonczylem redukcje z wymiarami waga 72.8 brzuch 79,5cm klata [...]

Zastanawia mnie jaka powinna być ta różnica. Skoro w trakcie treningu spalamy trochę kalorii, to w te dni powinno się trochę więcej zjeść. Aktualnie w dni bez treningu jem o 200 kCal mniej. Jeszcze co z dniami 2 dni po treningu, tzn ćwicząc w poniedziałek, środę i piątek mamy sobotę i niedzielę wolną. Czy w niedzielę jeść tak samo jak w sobotę. [...]

Witam wszystkich, To jest mój pierwszy post tutaj, chociaż czytuję forum już od dość dawna. Od paru miesięcy wdrażam się w ćwiczenia na siłce, no i oczywiście walczę z dietą. Staram się podejść do tego rozsądnie - dużo czytam, sprawdzam, nie rzucam się na pierwszy lepszy plan posiłków itp. Z rozpisaniem diety, ułożeniem posiłków itp nie mam [...]

Witam. Od listopada na poważnie zabrałem się za siłownie (wcześniej ćwiczyłem, ale bez takiego zaangażowania). Jestem ektomorfikiem, więc ciężko mi przybierać kg. Od stycznia zabrałem się za dietę (plus kreatyna i gainer) i z 68 kg zrobiłem 79 kg do końca kwietnia. Chciałem za wszelką cenę robić wagę, starałem się jeść tak jak trzeba, ale jadłem [...]

Witam serdecznie, chciałbym się dopytać o dawkowanie johimbiny. Pracuję na 3 zmiany i w związku z tym mam parę pytań. 1. Zaczynam od 2,5mg, po 3 dniach dać 5mg? Po kolejnych 3 dniach 7,5mg? Tak to zwiększać? Kiedy będę wiedział czy zwiększyć dawkę albo czy dawka jest ok? Wiem, że moja maksymalna dawka dobowa to 17,5mg. 2. I zmiany: Kończę pracę o [...]

Moja żona ćwiczy na orbitreku codziennie ok. 1 godziny. Uparła się żeby schudnąć z tym, że nie wie co może jeść a czego nie. Nie chce być na jakiejś ścisłej diecie, tylko wiedzieć czego unikać i co jeść. Przeszukaliśmy wspólnie internet ale ciągle natrafiamy albo na jakieś ścisłe diety, albo na diety dla ćwiczących na siłowni. Nam chodzi tylko o [...]

[...] się odbudowywał. Na 150 cm i 53/52 kg jadłam 1650 ale nie zawsze się udawało, były momenty ze 1800 czy 2200 wylatywało ale teraz trzymam się między 1500-1600 i uczę się jesc odpowiednia ilość na nowo. Chodziłam na siłownie co 2 dzień aczkolwiek teraz codziennie prawie gdyż wykonuje cwiczenia osobno na ręce plecy i brzuch i innego dnia tyłek [...]

[...] na 9. i tu kolega mi powiedzial abym sobie chodzil na 6 zeby miec tetno 130 bo spalam miesnie, co mnie zaprowadzilo wlasnie tu z moimi pytaniami DIETA ogolnie staram sie nie jesc smieciowego jedzenia, wszystko przyrzadzam sobie w domku ale nie mam jakiejs takiej diiety... moze dokupic jeszcze jakies bialko ? czy lepiej nie ?\ slodyczy nie jem [...]

Witam wszystkich. Powiedzcie mi co jesc przed i po treningu jezeli chodzi o węglowodany... . Na mojej liscie w posiłku przed treningowym jest: 1.Makaron Durum(czy jakos tak) 2.Kasza gryczana 3.Ryż brązowy 4. ...(?) 5. ...(?) Po treningu: 1.Ryz bialy 2.Makaron zwykły 3.Ziemniaki 4. ...(?) 5. ...(?) Jezeli macie wiecej propozycji to chetnie [...]

[...] 100 g sera poltustego piaty posilek, -robie sobie twarozek na slodko 100 g sera poltustego 20 g rodzynkow lyzka smietany i 1 lyzka cukry mieszam i zapijam kakaem dodam iz staram sie jesc co 3 godzinki + do tego rzucilem palenie po przyjezdzie do angli i nie pale 3 miesiac i waga podskoczyla, prosze o wyrozumialosc i porady. pozdrawiam

Hej, Nie wiem jak mam poukładać swój plan dnia Pracuje 8-16 Podobno powinno się jeść 3 godziny przed treningiem w domu jestem o 17 Idę pocwiczyc Po treningu dobrze by było coś zjeść ale też piszą w sieci żeby nie ćwiczyć 3 godziny przed snem ani nie jeść przed snem Kończę trening to zostaje mi tylko się umyć ogarnąć na jutro i idę spać więc nie [...]

Witam posiadam w domu hantle chciałbym w końcu schudnąć i co 2 dni ćwiczę ale na tą chwilę jeszcze nie znalazłem odpowiednich ćwiczeń na razie ćwiczę proste ćwiczenia na bicepsy na barki i klatę nie jem zbyt dużo nie wymyślałem jakichś diet po prostu jem wtedy kiedy jestem głodny odłożyłem chipsy itp. bo często jadłem zdarza mi się czasami zjeść [...]

Witam. Założyłem ten temat ponieważ w sklepie sfd jest aktualnie brak odżywki białkowej WPC Protein Plus, która jest chyba najlepszą odżywką białkową ( biorąc pod uwagę CENE i smak, oraz skład ) a zawsze rano, 1,5 godziny przed treningiem ( co jest bardzo ważne ) i od razu po treningu brałem tą odzywkę ponieważ ma ona wszystkie aminokwasy [...]

Hej Wam. Od września 2015 r. (bieżący miesiąc) postanowiłem wziąć się za siebie. Mój stan fizyczny bardzo się pogorszył poprzez kompletny brak aktywności fizycznej od 3/4 lat. Wcześniej prowadziłem aktywny tryb życia (sporty zespołowe), więc sam wysiłek fizyczny nie jest mi obcy. Mam 23 lata, 176 cm i dużą nadwagę (88 kg). Celem jaki sobie stawiam [...]

[...] 'łagodniej' i codziennie stoponiowo w góre... Teraz mam pytanie do Was, czy jezdzenie w ten sposob ladnie spali tluszcz na brzuchu? I jeszcze jedno pytanko, jaka diete stosowac do tego, tzn co jesc dzien w dzien... PS. 3 pytanie, czy po treningu robic jeszcze jakies cwiczenia na brzuch np, pobawic sie od poczatku w A6W ? Dzieki za odpowiedzi

W treningu często pojawia się pytanie : jak trenować co jeść by redukować i nie tracić przy tym masy mięśniowej? Ja mam inny problem. Jak redukować tak by po prostu pozbyć się nabudowanych mięśni? Czy całkowicie odrzucić trening siłowy?

Autor: - ruskiniedzwiedz Martin Berkhan: Prawda o Alkoholu, Utracie Tkanki Tłuszczowej i Wzroście Mięśni. Przerabiałem ostatnio tony pytań odnośnie relacji między alkoholem, a utratą tkanki tłuszczowej. Zdarza się to za każdym razem gdy nadchodzi lato. Imprezy na świeżym powietrzu, clubbing, urlopy i wszystko co z tym związane. Alkohol to [...]

Tak wiele pytań jest na forum ,że pomyślałem,że wkleje moje ciekawostki,kture uzbierałem szperając po necie i po forum,mam nadzieje,że się sprzyda!!!ciekawostki dotyczą odrzywiania,treningu i suplementacji! wy też możecie wklejać swoje ciekawostki!!!ulżusz sobie i pomożesz innym ! Dzięki! ~~Androstendion zmniejsza synteze testosteronu~~ [...]

KOPIOWANIE ZABRONIONE.AKTUALIZACJA: 2009.05.01 W większej mierze poświęcone suplementacji i odżywkom, ale nie dało się tego rozdzielić od informacji o treningu, diecie itd. ZAPRASZAM TEŻ DO NOWEGO ART. SIŁA, SIŁA, SIŁA http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=84728 ORAZ DO ARTYKUŁU O TRENINGACH CROSSFIT, SUPLEMENTACJI, KONDYCJI I SPORTACH [...]